Với cách giảm cân hiệu quả, bạn có thể giảm cân lên tới 5-7kg/tháng, mà vẫn giữ được một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai. Dưới đây là nội dung bí quyết giảm cân cho mọi người:
- Những lưu ý quan trọng trong việc giảm cân:
– Không nhịn đói.
– Không kiêng khem các chất béo, chất bột vì nghĩ rằng nó chính là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.
– Không nên ăn vặt, hạn chế nước ngọt và các chất kích thích rượu, bia, thuốc lá, cà phê…
– Uống đủ nước: 2,5 lít nước mỗi ngày.
– Không được luyện tập quá sức, phải tập luyện dần dần cho cơ thể thích nghi và quen với chế độ tập luyện hơn.
– Phải kiên trì tập luyện và làm theo hướng dẫn mới có thể đạt hiệu quả như mong muốn. - Thực phẩm giảm cân hiệu quả:
– Theo nghiên cứu của các chuyên gia thuộc ĐH Barcelona cho biết, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó là 3 loại thực phẩm giúp tăng lượng serotonin trong cơ thể làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phì nhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh tim mạch. Ăn khoảng 30 g các loại hạt này mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, bớt béo bụng. - Chế độ ăn cho người giảm cân:
– Hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi vào lúc sáng sớm và trưa.
– Sáng và trưa nên ăn một bát cháo hoặc 1 bát cơm để cung cấp năng lượng cho ban ngày làm việc, vẫn ăn các thức ăn như bình thường thịt, cá, trứng…nhưng với chế độ vừa phải chỉ ăn tới khi cảm thấy không còn thấy đói và lưng lửng bụng, không nên ăn no. Điều này sẽ giúp cho bạn có năng lượng cho mọi công việc.
– Buổi chiều tối hoặc khi đói hãy ăn một quả táo đỏ, thay vì ăn thêm thứ gì khác có thể giúp bạn no lâu và không bị đói.
– Đồng thời mỗi ngày ngậm 1 lát sâm nhỏ để giữ sức khỏe, nhưng chỉ nên dùng sâm trong vòng 20 ngày thì ngưng lại không dùng nữa, khoảng 1 tháng sau đó mới tiếp tục dùng, và mỗi lần dùng chỉ dùng trong 20 ngày.
– Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày, đừng thức quá khuya, việc đó không giúp bạn giảm cân đâu, mà khiến bạn mau đói và dễ ăn nhiều.
– Tinh thần thoải mái. - Bài thể dục giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa ở những vị trí không cần thiết trên cơ thể:
– Chạy bộ 30 phút mỗi sáng, chạy dần dần nhanh dần, không nên chạy nhanh và nhiều quá sức, tùy theo thể trạng mà có chế độ tập luyện vừa sức.
– Buộc một tấm vải dày vào bụng và tập bài thể dục giảm cân: vào buổi sáng:- Tập những động tác uốn éo cơ thể, vùng eo giống điệu nhảy nhún vai.
- Động tác 1: Nằm ngửa người, hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 20 lần.
- Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 20 lần
- Động tác 3: Nằm nghiêng, một tay vịn vào giường, một tay chống đầu, 1 chân co lại 1 chân thì nhấc lên, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Phải làm từ từ, mỏi đổi chân, miễn sao làm đủ nhấc chân 20 lần 1 bên là được, không nên cố làm quá sức khiến mỏi cơ, làm đều đặn mỗi ngày, tăng dần, khi đã quen thì làm mỗi bên 20 lần luôn mới đổi chân.
- Động tác 4: Nằm thẳng lưng, co hai chân lên một góc 60 độ, cho 2 tay lên đầu và co người lên như hình vẽ. Lặp lại động tác này 20 lần.
– Buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể ngồi thiền tĩnh tâm khoảng 20 phút, sau một ngày làm việc vất vả, điều này sẽ khiến tâm trạng thư thái thoải mái hơn.
- Cách thở, cách ngồi, cách đi đứng:
– Hãy ngồi thẳng lưng khi làm việc.
– Tập thở bằng bụng: khi hít vào thì phình bụng ra, còn khi thở ra thì hóp bụng lại, điều này sẽ giúp cơ bụng luôn vận động và giảm béo bụng.
– Đi đứng ngực ưỡn, lưng thẳng, đi đứng khoan thai, tự tin, không nên đi khệnh khạng. - Bài thuốc giảm cân hiệu quả:
– Bài thuốc 1: Giảm lượng cholesteron trong máu với việc lấy 20g lá sen tươi, xé nhỏ, đun trong nước sôi 15 phút, uống thay trà.
– Bài thuốc 2: Trộn lẫn hoa hoè, hoa cúc, hoa tam thất, mỗi loại 10g đun với nước sôi từ 10 đến 15 phút thành trà giảm cân hiệu quả. Trà này phù hợp với người bệnh tăng huyết áp, rối loạn Lipid máu.
– Bài thuốc 3: 60g vừng đen, 60g quả dâu, 30g gạo tẻ ngâm và giã nát chúng, đồng thời đun sôi 3 bát nước với 10g đường trắng cho tới khi tan đường thì đổ hỗn hợp vừa giã nát vào. Nước uống giảm cân này phù hợp với người chứng mỡ máu tăng cao.
Trên đây là bí quyết giảm cân hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện sẽ thấy được hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công.
