Làm sao để có chế độ luyện tập vận động hợp lí cho bà bầu? Không phải cứ luyện tập thật nhiều, cố gắng hết sức mới là bài tập tốt cho mẹ và thai nhi. Có người nghe nói làm nhiều nên dễ sinh nở, vì vậy mà cứ cố gắng làm cật lực, đi bộ tới rã rời chân tay, mỏi mệt mới thôi và cuối cùng lại gây động thai; hoặc có người thì lại không dám vận động mạnh, chỉ suốt ngày nằm ngủ với ngồi khiến thai nhi yếu, dễ bị đẻ non hoặc sảy thai. Trong khi mang thai đời sống tình dục vẫn không thể thiếu trong các cặp vợ chồng, nhưng phải quan hệ tình dục ở tư thế nào cho phù hợp với từng thời kì thai nghén để tránh ảnh hưởng tới thai nhi? hãy tìm hiểu các tư thế quan hệ tình dục khi mang thai để bảo vệ con mình tốt nhất. Ngoài ra nên cẩn thận với các triệu chứng nguy hiểm mà bà bầu cần chú ý để có thể phát hiện bệnh kịp thời và xử trí. Vậy như thế nào mới là một chế độ luyện tập vận động hợp lí cho bà bầu?
- Bà bầu phải có một chế độ luyện tập phù hợp: vận động vừa phải, mệt thì nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức.
- Vào tháng thứ 3 và tháng thứ 7 là thời kì nhạy cảm của thai nhi, bà bầu cần hết sức nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh gây động thai.
- Bà bầu nên đi dạo 1h mỗi ngày, nấu cơm, rửa bát…nếu mệt thì nghỉ ngơi.
- Học bài thể dục nhẹ nhàng, học yoga dành cho bà bầu.
- Uống đủ nước mỗi ngày: 2-2,5 lít/ngày.
- Bà bầu không cần kiêng khem quá mức, vẫn có thể quan hệ vợ chồng nhưng phải có tư thế quan hệ phù hợp và nhẹ nhàng tránh gây ảnh hưởng tới thai nhi.
- Bổ sung năng lượng ăn nhẹ sau khi quan hệ.
Chúc mẹ bầu luôn có chế độ luyện tập vận động hợp lí khi mang thai để khỏe mạnh cho cả mẹ và thai nhi.
