Có rất nhiều cách và phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả và dễ thực hiện. Trong đó massage bụng được đánh giá là phương pháp hữu hiệu nhất. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách thực hiện các bước massage bụng giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả.
Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng kinh
Bước 1: Chuẩn bị và thư giãn
Để phương pháp massage giảm đau bụng kinh đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn hãy chuẩn bị một bát nước ép gừng tươi hoặc bất cứ loại tinh dầu nào có tính ấm, nóng.
Sau đó, bạn chọn một nơi thật yên tĩnh và ngồi thư giãn thật thoải mái, giống như bạn đang ngồi thiền vậy. Sau đó, đặt hai tay lên vùng bụng, hít thở nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy tay của mình cũng di chuyển theo mỗi nhịp hít thở.
Bước 2: Massage vùng dạ dày
+ Lấy nước cốt gừng tươi xoa đều lên vùng quanh rốn.
+ Đặt tay lên vùng rốn, hơi nhấn vào một chút và thực hiện động tác xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, rồi dần dần mở rộng vòng xoa ra khắp vùng bụng. Xoa đến đâu bôi nước gừng tươi đến đó.
+ Đặt ngón trỏ ở 2 bên rốn, hơi nhấn rồi di chuyển từ rốn xuống vùng bụng dưới giống như bạn đang vẽ một hình trái tim trên bụng. Lặp lại động tác massage giảm đau bụng kinh hiệu quả này trong khoảng 1 phút.
Bước 3: Massage phần thắt lưng
+ Di chuyển 2 tay ra phía sau lưng. Đặt ở vị trí 2 bên cột sống phần ngay dưới xương sườn.
+ Chầm chầm trượt tay xuống phần thắt lưng và day nhẹ theo vòng tròn dọc theo thắt lưng, theo hướng từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác này 3 lần.
+ Sau đó giữ nguyên 2 tay ở trung tâm thắt lưng rồi chầm chậm trượt tay xuống vùng xương cụt, rồi lại đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước massage giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả này 1 phút.
Bước 4: Bấm huyệt chân, đầu gối và vùng bụng
+ Ngồi ở tư thế thoải mái, vắt một chân lên chân còn lại.
+ Đặt một bàn tay ở hướng đối diện với mắt cá chân.
+ Giữ nguyên ngón cái ở vị trí phía trên đối diện với mắt cá chân, các ngón còn đưa xuống giữ mắt cá.
+ Ấn nhẹ ngón cái xuống và giữ khoảng 30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác massage giảm đau bụng kinh hữu hiệu này mỗi chân khoảng 3 lần.
+ Sau đó, đặt 2 chân song song với sàn nhà, 2 tay đặt trên đỉnh đầu gối, ngón tay cái đặt ở má đùi trong, các ngón còn lại đặt ở má đùi ngoài. Sau đó ấn nhẹ ngón cái vào và giữ khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.
+ Cuối cùng, đặt một bàn tay ngay dưới rốn, các ngón tay ấn nhẹ vào khoảng 30 giây thì thả ra. Lặp lại khoảng 1 phút.
Thực hiện đều đặn hướng dẫn cách thực hiện các bước massage giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản này, sau đó nghỉ ngơi và chườm nóng khoảng 10 phút là bạn sẽ thấy những cơn đau bụng kinh giảm đi đáng kể. Một số phương pháp giảm đau bụng kinh khác bạn có thể tham khảo:
- Các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả
- Làm thế nào để giảm đau bụng kinh?
- Những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
