Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Dưới đây là bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới.
Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới:
Xác định cơ PC:
Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.
Lợi ích của bài tập Kegel:
- Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
- Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
- “Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.
Hướng dẫn tập Kegel:
- Bài tập 1:
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
– Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây. - Bài tập 2:
– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
– Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn. - Bài tập 3:
– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
– Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây. - Bài tập 4:
– Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.
Tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác: Những thực phẩm tăng khả năng thụ thai & những nguyên nhân khó mang thai, gây hiếm muộn.
Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.
hay lam may ban oi ! mjnh tap luyen deu dang nen gjo mjnh co the quan he duoc suot 3h ljen, hjhj ! ba xa mjnh chju k noi… Read more »
cho e hỏi sau khi luyện tập bài tập gekel này thì áp dụng thế nào, e chưa hiểu lắm, có phải là khi quan hệ thì sẽ co cơ… Read more »
Xin chào! Em tên mạnh. Năm nay em 22 tuổi. E đã từng tìm hiểu cơ pc trên mạng và tập luyện . Giờ e có thể thắt cơ được… Read more »
Thủ dâm là hình thức kích thích bằng tay vào các cơ quan sinh dục, thường là vào điểm cực khoái. Nó có thể là sự kích thích tự thực… Read more »
Cho mình hỏi, mình thủ dâm từ năm 16t đến bây giờ là 22t rồi, trong 3 năm đầu tần suất thủ dâm rất cao nhưng về sau có giảm… Read more »
Bạn nên bỏ hẳn việc thủ dâm nếu không sẽ ảnh hưởng đến khả năng tình dục và sinh sản sau này. Dương vật trung bình của đàn ông Việt… Read more »
tòa soạn cho e hoi tập bài thứ nhất phải giữ đc cơ pc 10s mà e chỉ giữ đc cơ 2s e sẽ phải luyện tập để khi nào… Read more »
quoc: Đúng rồi bạn nhé, yêu cầu bắt buộc bài tập 1 là phải giữ được cơ trong 10s thì bài tập mới có hiệu quả. Do đó, em nên… Read more »
Cho mình hỏi là khi đã tập đến bài thứ 4 rồi thì những ngày tiếp theo mình chỉ tập bài thứ 4 thôi hay là bắt buộc mỗi lần… Read more »
tòa soạn cho e hỏi bây h e mới bắt đầu tập kegel e chỉ giữ đc 1 đến 2 giây có phải bây h e nên tập khi giữ… Read more »
toa soan giúp e
Đúng rồi bạn nhé, bạn ên thực hiện đúng các bước của bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
dạ em chào admin ạ em năm nay 25t .. em địc cách tìm pc ko hiểu ạ nên em tìm mãi ko ra pc … mak nếu siếu chặc… Read more »
Cho e hoi la khi mik giu va tha ra nhu zay thi dương vật co bỉu hiện j kg ak tai e tap lam ma chi thay cơ bug… Read more »
Nếu bạn thấy cơ bụng săn lại thì tức là bạn đã tập sai cách nhé. Bạn nên xem lại cách tập của mình, vì khi tập kegel chỉ có… Read more »
Cho e hỏi tập được bài 1 rồi mới chuyển sang bài tiếp theo phải ko ạ.khi tập hơi khó điều chỉnh nhịp thở như vậy có phải e đã… Read more »
Đúng rồi bạn nhé. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý điều chỉnh nhịp thở đúng cách bạn nhé.
Thế bình thường em ít xem phim đồi trụy để cai nghiện phim. Mà chỉ xem khi thủ dâm thì có được không, khoảng 3 lần 1 tuần
Tập cơ pc có kích thích buồn tiểu không mà lần nào e tập xong cũng buồn tiểu mà trước khi tập đã đi tiểu rồi ạ
Tập i như vậy bao lâu mới cậu nhỏ thỳ khoẻ? Trong vòng bao nhiu ngày? Toà soạn giúp e vs?
bài tập 1, Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây, nghĩa là mình giữ từ giây đầu tiên đến giây thứ 5 mới thả hay sao?… Read more »
Chính xác, khi bạn giữ chặt cơ như thế trong thời gian tăng dần, điều đó giúp cho cơ PC trở nên khỏe mạnh hơn, và bạn dễ dàng điều… Read more »
Pc nghĩa là gì vậy ạ
PC là bài tập cơ ở nam giới giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Xin cho hỏi luôn là lúc bắt đầu tập mình phải tập 1 lần 4 bài luôn hay là phải chia ra cứ 1 tuần tập 1 bài từ bài… Read more »
Bạn tập từ từ dần dần, khi nào tập tốt, nhuần nhuyễn bài tập 1 rồi mới chuyển sang bài tập 2, sau đó chuyển tiếp tới bài tập 3,… Read more »
Xin hoi toà soan là mình giữ cơ pc bang cach nào(nhíu hau mon lai hay dùng tay đè vào co pc
Bạn làm giống như khi bạn nhịn tiểu vậy, đồng nghĩa với việc khi co thắt giữ cơ PC sẽ tác động lên cơ vòng ở hậu môn khiến bạn… Read more »
Bài tập 1: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây nghĩa là trong vòng 10 giây mình giữ rồi thả cơ ngay lập tức… Read more »
Đúng vậy, bạn cần giữ chặt cơ PC trong vòng 10 giây, sau đó mới từ từ thả cơ PC. Các bài tập khác cũng làm giống vậy, nhưng thời… Read more »
Bài tập Kegel này có chữa xuất tinh sớm không vậy, có nhiều ý kiến cho là có chữa được, có ý kiến khác cho rằng không trị được, xin… Read more »
Nếu bạn tập luyện đều đặn và đúng, hợp lí có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh xuất tinh sớm, vì khi tập bài tập kegel sẽ giúp cho… Read more »
Cho e hoi la minh tap 1lan ca 4bai tap duoc k hay la moi ngay tap 1bai
4 bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày nhé. Không phải mỗi bài tập là một ngày, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập… Read more »
Xin cho hỏi, bài tập Kegel này có giúp chữa xuất tinh sớm không, do có nhiều ý kiến cho rằng tập bài tập này chỉ để chữa bệnh soán… Read more »
Bài tập 4: Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày, nghĩa là mình giữ chặt cơ PC đến hết 2 phút rồi mới thả cơ PC ra… Read more »
@Phương: Đúng rồi đó bạn.
Nêu hình vẽ để cụ thể hơn
Cho mình hỏi giữ chặt rồi thả trong các bài tập . Mình dùng sức để co thắt cơ hay dùng hơi thở vậy . Mong toà soạn cho lời… Read more »
@dark: Dùng sức để co thắt cơ PC bạn nhé.
Em mới bắt đầu tập thử, em chỉ giữ được không quá 1 giây? híc, em làm sai động tác hay là phải tập lâu mới giữ được 10s?
Chào bạn, có thể do bạn mới tập chưa quen nên không quá 1s là bình thường vì nhiều người mới đầu tập cũng vậy. Bạn cố gắng tập luyện… Read more »
Em muốn hỏi là giữ chặt cơ PC trong các bài tập là mình dùng tay giữ chặt hay giữ chặt như thế nào ạ. EM đọc mà không hiểu… Read more »
@summer: Giữ chặt cơ PC là bạn tự điều khiển cơ thể vùng phía dưới co nén chặt cơ PC trong cơ thể, chứ không phải là dùng tay giữ… Read more »
dung hơi thở chứ không phải dung tay à kienthucgioitinh
Đúng rồi bạn nhé, bạn chú ý các bước và đúng thao tác để phát huy tác dụng của bài tập, nếu sai sẽ không có tác dụng bạn nhé.
Khi co thắt để tác động tới cơ PC thì e quan sát cơ bụng cũng hóp lại vậy e tập có đúng không .Mong toà soạn cho e ý… Read more »
@rain: cơ bụng hóp không đáng kể bạn nhé, nếu tập lâu quen dần là không hóp cơ bụng đâu.
cho mình hỏi là bài 2 có phải là siết vào đếm 1 thả ra đếm 2 có được k ah,làm liên tục đủ 3 lần được k
Đúng rồi bạn nhé, bạn nên áp dụng bài tập đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
cho mình hỏi lúc không nhịn tiểu mình thấy vùng cơ pc giữa hậu môn đến 2 bỉu chim nó mềm vậy mình có thể nhận biết như thế nào… Read more »
mong tòa soan có thể dùng hình ảnh đẻ chỉ cho mình cơ pc nằm ở đâu cho mình và mn bít đc ko
@ Anh Tuấn: cơ PC bạn không thể nhìn bằng mắt được mà chỉ có thể là cảm nhận, chúng tôi đã đăng hình ảnh xác định vị trí cơ… Read more »
Cho em hỏi. Khi em co thắt cơ PC thì em làm động tác làm cho dương vật em nâng cao lên hơn bình thường. Thế có đúng ko ạ.… Read more »
xin được hỏi tòa xoạn là mỗi một bài tập trên, tập mấy lần/ngày và tập vào thời gian nào là hợp lý.
@ Tài: đây không phải là bài tập luyện quá khó khăn và lộ liễu, nó rất kín đáo nên việc bạn tập lúc nào là tùy ý, bạn có… Read more »
Tòa Soạn ơi ? bạn có thể nói rõ cho mình biết phân biệt giữa 2 từ “siết chặt” và “giữ chặt ” được ko ? bạn có thể nói… Read more »
tòa soạn ơi cho mình hỏi có thể post hình ảnh tư thế tập như ngón tay để lên cơ pc như thế nào ở bài 1 và bài 3… Read more »
@ Anh Tuấn: giữ chặt và siết chặt là cùng ám chỉ cách giữ chặt cơ PC kéo căng cơ PC bằng một lực nhất định và các bài tập… Read more »
Có nghĩa là tự cơ mình co chứ không phải là dùng tay hay gì đó ấn, giữ nó à tòa soạn?
Chào bạn, bài tập Kegel chỉ dùng cơ thôi bạn nhé.
tòa soạn ơi có thể post hình hướng dẫn tư thế giữ cơ pc được không vì mình giữ nó ko được toàn bị tuột ra
@ Anh Tuấn: bạn chỉ có thể sử dụng não bộ để điều khiển giữ chặt cơ PC, luyện tập dần dần có thể thành công bạn nhé, bạn có… Read more »
lam sao ma vừa tập kegel vừa thở bình thường được ạ
Tòa Soạn ơi ? cho mình hỏi ? giữ chặt và siết chặt cơ PC thì khép chặt chân để giữ hay mình giữ thế nào ? khó hiểu quá… Read more »
@happy: lúc bạn nhịn tiểu chính là lúc cơ PC được siết chặt, làm động tác như bạn đang nhịn tiểu vậy.
tòa soạn ơi cho hỏi trên web có viết thủ dâm cũng có thể tăng khả năng chống xuất tinh sớm liệu có đúng không và có tác hại gì… Read more »
@ Tuan: thủ dâm vừa phải sẽ giúp bạn thư giãn giải tỏa nhu cầu sinh lí, quen dần với sự kích thích làm giảm bớt sự xuất tinh sớm,… Read more »
tòa soạn cho mình hỏi thủ dâm 1 tuần bao nhiu lần là vừa phải ko bị những tác động ko mong muốn trên
@ Tuan: thông thường những người dưới 30 tuổi thì thủ dâm từ 2-3 lần/ tuần là vẫn chấp nhận được, tùy theo thể trạng của mỗi người mà họ… Read more »
tòa soạn ơi cho mình hỏi 17t tập regel thì đã được chưa?? hay cần lớn tuổi hơn nữa mới được tập ?
@ Loi: bạn có thể tập kegel được rồi.
cho mình hỏi bài tập 1 có 3 bước thì làm 1 lần 3 bước luôn hay như thế nào vậy?
@ Tuấn: làm một lần 3 bước luôn, hoặc làm từ từ dần dần cho quen cũng được.
tòa soạn ơi cho mình hỏi mình co thắt lỗ hậu môn lúc tập kegel vậy đã đúng chưa và tập lúc nhịn tiểu tốt hơn hay lúc ko nhịn… Read more »
@ Tuan: nên tập lúc không buồn tiểu vì nếu bạn đang buồn tiểu mà cố nhịn lâu dần có thể bị sỏi thận, có khi căng quá mức còn… Read more »
bước 3 bài tập 2: giữ và thả cơ pc trong khi đếm từ 1-10 là sao? khác gì so với việc giữ 10s
@ Tuan: giữ và thả cơ PC trong thời gian là 10 giây, bạn đếm từ 1 – 10 giây thì cứ giữ cơ PC rồi lại thả cơ PC,… Read more »
tòa soạn cho hỏi bài tập kegel có thể tập nhìu lần 1 ngày ko có giới hạn số lần tập ko hay càng nhìu càng tốt
@ Tuấn: tập vừa đủ bạn nhé, tùy theo khả năng, không nên làm quá sức.
Tòa soạn cho em hỏi là co cơ pc như thế nào ạ,. em chỉ biết hít hơi lỗ hậu môn co lại, đấy có phải là co cơ pc… Read more »
@ DŨng: bạn tập đúng rồi đấy.
tòa soạn ơi cho mình hỏi dũng bảo hít hơi lỗ hậu môn là co cơ hậu môn vào đúng ko
@ Tuấn: đúng
có mấy bài tập đấy thì mình chọn 1 bài để tập thui hả. Hay fai tập đểu đặn tất cả. Ai tl giúp mình
@troll: có thể lựa chọn 1 bài để tập hoặc có thể lựa chọn tất cả để tập theo chế độ nâng cao dần từ bài tập 1 đến bài… Read more »