Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới

Bài tập Kegel cho nam giới, bai tap Kegel cho nam gioiKiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Dưới đây là bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới.

Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới:

Xác định cơ PC:

Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

Xác định vị trí cơ PC của nam giới, tim vi tri cua co PC

Lợi ích của bài tập Kegel:

  • Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
  • Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
  • “Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.

Hướng dẫn tập Kegel:

Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam giới, huong dan bai tap Kegel cho nam gioi

  1. Bài tập 1:
    – Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
    – Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
    – Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
  2. Bài tập 2:
    – Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
    – Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
    – Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
    – Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
    – Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.
  3. Bài tập 3:
    – Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
    – Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
  4. Bài tập 4:
    – Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.

Theo dõi Kiến Thức Giới Tính trên Facebook để cập nhật tin mới và hỏi đáp

Ý kiến độc giả

  1. sin_bec đã viết:

    Hidden due to low Click here to see.

    Bình luận bị phản đối Thumb up 66 Thumb down 86

    • hải phong đã viết:

      cho e hỏi sau khi luyện tập bài tập gekel này thì áp dụng thế nào, e chưa hiểu lắm, có phải là khi quan hệ thì sẽ co cơ pc lại không hay cứ để bình thường ak

      Thumb up 12 Thumb down 31

  2. Phương đã viết:

    Hidden due to low Click here to see.

    Bình luận bị phản đối Thumb up 19 Thumb down 39

    • Tòa Soạn đã viết:

      Chính xác, khi bạn giữ chặt cơ như thế trong thời gian tăng dần, điều đó giúp cho cơ PC trở nên khỏe mạnh hơn, và bạn dễ dàng điều chỉnh sự co cơ PC, giống như bạn tập chạy bộ vậy, hôm nay bạn chạy bộ 20 phút, vài hôm sau bạn quen dần sẽ tăng thời gian chạy lên 30 phút như thế sẽ cho cơ thể có thời gian thích nghi chứ không nên làm một lúc vội vàng ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Chúc bạn luyện tập thành công.

      Thumb up 9 Thumb down 7

  3. Phương đã viết:

    Hidden due to low Click here to see.

    Bình luận bị phản đối Thumb up 11 Thumb down 31

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn tập từ từ dần dần, khi nào tập tốt, nhuần nhuyễn bài tập 1 rồi mới chuyển sang bài tập 2, sau đó chuyển tiếp tới bài tập 3, rồi mới tập bài tập 4, không cứ thời gian bạn tập như thế nào, đây giống như 1 bài thể dục cho cơ PC mà thôi,sau khi nhuần nhuyễn các bài tập thì mỗi ngày bạn có thể tập theo các bước từ bài 1 đến 4, bài 1 như việc khởi động cơ PC sau đó tăng dần lên bài 4.

      Thumb up 7 Thumb down 4

      • Tòa Soạn đã viết:

        Bạn làm giống như khi bạn nhịn tiểu vậy, đồng nghĩa với việc khi co thắt giữ cơ PC sẽ tác động lên cơ vòng ở hậu môn khiến bạn co cơ vòng ở hậu môn.

        Thumb up 1 Thumb down 4

  4. Phương đã viết:

    Bài tập 1: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây nghĩa là trong vòng 10 giây mình giữ rồi thả cơ ngay lập tức liên tục khi hết 10 giây hay giữ hết 10 giây rồi mới thả, xin cho hỏi. Cảm ơn nhiều.

    Thumb up 4 Thumb down 16

    • Tòa Soạn đã viết:

      Đúng vậy, bạn cần giữ chặt cơ PC trong vòng 10 giây, sau đó mới từ từ thả cơ PC. Các bài tập khác cũng làm giống vậy, nhưng thời gian giữ chặt cơ PC sẽ tăng dần, để tăng sức bền bỉ của cơ PC, giúp cơ PC khỏe mạnh hơn.

      Thumb up 7 Thumb down 4

  5. naruto đã viết:

    Bài tập Kegel này có chữa xuất tinh sớm không vậy, có nhiều ý kiến cho là có chữa được, có ý kiến khác cho rằng không trị được, xin toàn soạn cho biết.

    Thumb up 4 Thumb down 16

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nếu bạn tập luyện đều đặn và đúng, hợp lí có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh xuất tinh sớm, vì khi tập bài tập kegel sẽ giúp cho cơ PC được khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp các bạn có khả năng kiểm soát việc xuất tinh của bản thân, luyện tập lâu dần có thể tạo cho cơ thể đặc biệt là vùng cơ PC một phản xạ có điều kiện, giảm việc xuất tinh sớm.

      Thumb up 4 Thumb down 4

  6. Obama đã viết:

    Xin cho hỏi, bài tập Kegel này có giúp chữa xuất tinh sớm không, do có nhiều ý kiến cho rằng tập bài tập này chỉ để chữa bệnh soán tiểu không có chữa xuất tinh sớm, mong toàn soạn trả lời giúp.

    Thumb up 4 Thumb down 2

  7. Phương đã viết:

    Bài tập 4: Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày, nghĩa là mình giữ chặt cơ PC đến hết 2 phút rồi mới thả cơ PC ra đúng ko vậy?

    Thumb up 3 Thumb down 7

  8. Dark đã viết:

    Cho mình hỏi giữ chặt rồi thả trong các bài tập . Mình dùng sức để co thắt cơ hay dùng hơi thở vậy . Mong toà soạn cho lời giải đáp .thanks

    Thumb up 0 Thumb down 2

  9. summer đã viết:

    Em muốn hỏi là giữ chặt cơ PC trong các bài tập là mình dùng tay giữ chặt hay giữ chặt như thế nào ạ. EM đọc mà không hiểu lắm. Mong tòa soạn giải đáp !

    Thumb up 0 Thumb down 1

    • Tòa Soạn đã viết:

      @summer: Giữ chặt cơ PC là bạn tự điều khiển cơ thể vùng phía dưới co nén chặt cơ PC trong cơ thể, chứ không phải là dùng tay giữ chặt.

      Thumb up 6 Thumb down 0

  10. Esc đã viết:

    cho em hỏi cơ PC khi tiểu mình dùng sức tác động vào nhóm cơ ngăn dòng nước tiểu lại . E làm thử và thấy ở khu vực dưới 2 tinh hoàn co lại . vậy nhóm cơ PC là ở đó fai không vậy . toà soạn cho e bít vị trí cơ PC ở nam giới thường ở đâu vậy . E xin cám ơn

    Thumb up 0 Thumb down 2

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Esc: Cơ PC là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt, khi bạn co cơ nhịn tiểu chính là tác động lên cơ PC

      Thumb up 2 Thumb down 0

  11. Rain đã viết:

    Khi co thắt để tác động tới cơ PC thì e quan sát cơ bụng cũng hóp lại vậy e tập có đúng không .Mong toà soạn cho e ý kiến . thanks

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @rain: cơ bụng hóp không đáng kể bạn nhé, nếu tập lâu quen dần là không hóp cơ bụng đâu.

      Thumb up 4 Thumb down 0

  12. anh tuấn đã viết:

    cho mình hỏi lúc không nhịn tiểu mình thấy vùng cơ pc giữa hậu môn đến 2 bỉu chim nó mềm vậy mình có thể nhận biết như thế nào được vùng đó có phải cơ pc ko

    Thumb up 1 Thumb down 0

  13. anh tuấn đã viết:

    mong tòa soan có thể dùng hình ảnh đẻ chỉ cho mình cơ pc nằm ở đâu cho mình và mn bít đc ko

    Thumb up 1 Thumb down 2

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Anh Tuấn: cơ PC bạn không thể nhìn bằng mắt được mà chỉ có thể là cảm nhận, chúng tôi đã đăng hình ảnh xác định vị trí cơ PC, bạn có thể nhìn hình ảnh trong bài viết này.

      Thumb up 11 Thumb down 13

  14. summer đã viết:

    Cho em hỏi. Khi em co thắt cơ PC thì em làm động tác làm cho dương vật em nâng cao lên hơn bình thường. Thế có đúng ko ạ. Em cảm ơn !

    Thumb up 2 Thumb down 11

  15. Mr Tài đã viết:

    xin được hỏi tòa xoạn là mỗi một bài tập trên, tập mấy lần/ngày và tập vào thời gian nào là hợp lý.

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tài: đây không phải là bài tập luyện quá khó khăn và lộ liễu, nó rất kín đáo nên việc bạn tập lúc nào là tùy ý, bạn có thể luyện tập khi đang xem phim, đang học bài … miễn sao khi tập bạn thấy thoải mái là được, tập bất kì khi nào bạn có thể tập, tập co cơ PC khoảng từ 100-200 lần / ngày.

      Thumb up 1 Thumb down 1

  16. happy đã viết:

    Tòa Soạn ơi ? bạn có thể nói rõ cho mình biết phân biệt giữa 2 từ “siết chặt” và “giữ chặt ” được ko ? bạn có thể nói kỹ hơn 1 chút về 2 động tác này được ko ??

    Thumb up 3 Thumb down 4

  17. anh tuan đã viết:

    tòa soạn ơi cho mình hỏi có thể post hình ảnh tư thế tập như ngón tay để lên cơ pc như thế nào ở bài 1 và bài 3 bài 4 là giữ còn bài 2 là siết chặt có gì khác nhau ko hay cùng 1 lực tác động

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Anh Tuấn: giữ chặt và siết chặt là cùng ám chỉ cách giữ chặt cơ PC kéo căng cơ PC bằng một lực nhất định và các bài tập từ 1 – 4 chỉ khác nhau ở thời gian giữ chặt cơ PC mà thôi.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  18. anh tuấn đã viết:

    tòa soạn ơi có thể post hình hướng dẫn tư thế giữ cơ pc được không vì mình giữ nó ko được toàn bị tuột ra

    Thumb up 0 Thumb down 0

  19. happy đã viết:

    Tòa Soạn ơi ? cho mình hỏi ? giữ chặt và siết chặt cơ PC thì khép chặt chân để giữ hay mình giữ thế nào ? khó hiểu quá ??

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @happy: lúc bạn nhịn tiểu chính là lúc cơ PC được siết chặt, làm động tác như bạn đang nhịn tiểu vậy.

      Thumb up 1 Thumb down 1

  20. tuan đã viết:

    tòa soạn ơi cho hỏi trên web có viết thủ dâm cũng có thể tăng khả năng chống xuất tinh sớm liệu có đúng không và có tác hại gì ko khi làm như vậy

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tuan: thủ dâm vừa phải sẽ giúp bạn thư giãn giải tỏa nhu cầu sinh lí, quen dần với sự kích thích làm giảm bớt sự xuất tinh sớm, nhưng nếu thủ dâm quá nhiều sẽ khiến “cậu nhỏ” bị nhờn với các kích thích, khi quan hệ thật sự kích thích đó không đáp ứng được dễ khiến bạn bị lãnh cảm hoặc thủ dâm quá nhiều khiến tổn thương dương vật, có khi làm cong gẫy dương vật, hoặc khó có con hơn.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  21. tuan đã viết:

    tòa soạn cho mình hỏi thủ dâm 1 tuần bao nhiu lần là vừa phải ko bị những tác động ko mong muốn trên

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tuan: thông thường những người dưới 30 tuổi thì thủ dâm từ 2-3 lần/ tuần là vẫn chấp nhận được, tùy theo thể trạng của mỗi người mà họ có thể chịu được 2-3 lần/tuần hoặc có thể là 1 lần/tuần, nếu thấy khó chịu thì nên ngừng lại, để tránh gặp nguy cơ tổn thương cho dương vật.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  22. Loi đã viết:

    tòa soạn ơi cho mình hỏi 17t tập regel thì đã được chưa?? hay cần lớn tuổi hơn nữa mới được tập ?

    Thumb up 0 Thumb down 2

  23. tuấn đã viết:

    cho mình hỏi bài tập 1 có 3 bước thì làm 1 lần 3 bước luôn hay như thế nào vậy?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tuấn: làm một lần 3 bước luôn, hoặc làm từ từ dần dần cho quen cũng được.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  24. tuan đã viết:

    tòa soạn ơi cho mình hỏi mình co thắt lỗ hậu môn lúc tập kegel vậy đã đúng chưa và tập lúc nhịn tiểu tốt hơn hay lúc ko nhịn tiểu là tốt nhất

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tuan: nên tập lúc không buồn tiểu vì nếu bạn đang buồn tiểu mà cố nhịn lâu dần có thể bị sỏi thận, có khi căng quá mức còn khiến bị vỡ bàng quang.

      Thumb up 0 Thumb down 1

  25. tuan đã viết:

    bước 3 bài tập 2: giữ và thả cơ pc trong khi đếm từ 1-10 là sao? khác gì so với việc giữ 10s

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tuan: giữ và thả cơ PC trong thời gian là 10 giây, bạn đếm từ 1 – 10 giây thì cứ giữ cơ PC rồi lại thả cơ PC, tốc độ nhanh chậm tùy ý.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  26. anh tuan đã viết:

    tòa soạn cho hỏi bài tập kegel có thể tập nhìu lần 1 ngày ko có giới hạn số lần tập ko hay càng nhìu càng tốt

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Tuấn: tập vừa đủ bạn nhé, tùy theo khả năng, không nên làm quá sức.

      Thumb up 2 Thumb down 0

  27. dũng đã viết:

    Tòa soạn cho em hỏi là co cơ pc như thế nào ạ,. em chỉ biết hít hơi lỗ hậu môn co lại, đấy có phải là co cơ pc k ạ ..

    Thumb up 0 Thumb down 0

  28. tuan đã viết:

    tòa soạn ơi cho mình hỏi dũng bảo hít hơi lỗ hậu môn là co cơ hậu môn vào đúng ko

    Thumb up 1 Thumb down 0

  29. troll đã viết:

    có mấy bài tập đấy thì mình chọn 1 bài để tập thui hả. Hay fai tập đểu đặn tất cả. Ai tl giúp mình

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @troll: có thể lựa chọn 1 bài để tập hoặc có thể lựa chọn tất cả để tập theo chế độ nâng cao dần từ bài tập 1 đến bài tập 4.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  30. Thao đã viết:

    Cho hỏi phương pháp tập thế này ứng dụng làm sao để chống xuất tinh sớm

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Thao: bạn luyện tập đều đặn mỗi ngày giúp cơ PC khỏe mạnh, dẻo dai hơn, tăng sức chịu đựng kích thích, giúp bạn điều khiển được khả năng xuất tinh, chống xuất tinh sớm.

      Thumb up 2 Thumb down 0

  31. Dũng đã viết:

    Cám ơn Toà soạn đã cho em và mọi người biết những kiến thức bổ ích!
    Em có 1 câu hỏi muốn hỏi : tư thế tập bài tập Kegel như thế nào và tư thế nào là hiệu quả và tốt nhất?
    Rất mong toà soạn trả lời câu hỏi của em! Cám ơn!

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Dũng: đây là bài tập về cơ PC bên trong cơ thể, nên rất kín đáo, bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi, có thể là đang ngồi xem tivi, hoặc đang đi dạo thể dục … miễn sao bạn cảm thấy thoái mái không ảnh hưởng gì là được, trong 4 bài tập này là những bước tập giới thiệu từ đơn giản tới nâng cao, bạn có thể thay đổi tập dần dần từ bài tập 1 đến bài tập 4, tập nhuần nhuyễn 4 bài tập này sau 1 thời gian khoảng 1 tháng hoặc chưa tới 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, giảm hẳn việc xuất tinh sớm và có thể kiểm soát được việc xuất tinh.

      Thumb up 3 Thumb down 0

  32. Dũng đã viết:

    cơ PC có phải giúp tăng khả năng trong QH tình dục đúng không ạ? (ví dụ: khả năng cương dương, quan hệ lâu hơn)
    cám ơn toà soạn cho cung cấp những thông tin bổ ích!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  33. hậu đã viết:

    cho em hỏi. sao e chỉ co cơ lên, rồi lại xuống. không giữ được. có phải tập từ từ mới giữ được không ạ. vậy nếu em k giữ được 5 giây hay 10 giây thì em phải làm sao

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @hậu: thì bạn phải tập dần dần cho quen thôi, từng chút một thời gian tăng dần, đầu tiên là 2s, 4s quen dần thì tăng lên 6s rồi 10s.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  34. Quoc đã viết:

    Cho minh hoi neu tap cac bai tap nay khi quan he tinh duc co can lam gi de ko xuat tinh som nua ko? Hay la ntn?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  35. Lê Nguyễn đã viết:

    Tòa Soạn cho e hỏi là: e đã tập cái này rồi sau 1 thời gian tập e cảm thấy hình như đau dưới vùng xương chậu sao á. sau đó e bỏ 1 thời gian thì bớt đau. và giờ e tập lại thì nó đau .e cũng ko biết sao nữa. mà tập cái này sao mới biết là thành công vậy tòa soạn. mà mỗi lần quan hệ e thấy sắp ra thì siết cơ lại thả ra thì quan hệ xíu lại siết tiếp mà nó chỉ cầm trong tí xíu vậy e có tập sai j ko vậy tòa Soạn. trong thời gian chờ câu trả lời e xin chân thành cảm ơn tòa soạn nhiều .
    Lê Nguyễn

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Lê Nguyễn: có thể bạn đã tập sai nên mới khiến bị đau, hoặc tập quá nhiều khiến cơ căng quá mức giống như việc bạn mới tập chạy vậy, sẽ khiến đau cơ chân, bạn nên tập từng tí một thật nhẹ nhàng để cho quen dần chứ không phải là cố tập quá mức khiến đau đớn, lưu ý là không được nhịn tiểu khi buồn tiểu vì làm vậy sẽ khiến bạn bị sỏi thận, khi quan hệ bạn có thể được kích thích lâu hơn bình thường mà không bị xuất tinh sớm thì gọi là thành công, ví dụ người nào vừa chạm vào “cô bé” chưa đầy 1 phút thì đã xuất tinh nghĩa là bị xuất tinh sớm.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  36. Le Nguyen đã viết:

    thanks Tòa Soạn nhiều nhé. chắc là do tập quá nhiều rồi .mới tập mà làm phát 4 bài nên đau hi. giờ bỏ tập lại từ đầu được không tòa soạn. trong thời gian tập luyện mình cần kiên cử tình dục gì ko vậy Tòa Soạn. e xin chân thành cảm ơn tòa soạn nhé !!!!

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Le Nguyen: bạn tập dần dần từ bài tập 1 để thoải mái và giảm bớt đau, tập đều tới khi quen hết đau thì tập lên bài tập 2, tập kiên trì giống như bài thể dục buổi sáng bạn nhé, không cần kiêng gì cả, đây giống như 1 bài thể dục cho cơ PC thôi. Giữa hai động tác bạn vẫn có thời gian nghỉ nếu mệt, không nên làm quá sức, cứ làm từ từ thôi.

      Thumb up 0 Thumb down 1

  37. Lê Nguyễn đã viết:

    cho mình hỏi tiếp nha ở bài tập 2 cái này ” Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại” có nghĩa là mình siết 5s thả và làm lại liền ko cho thời gian nghỉ đúng ko tòa Soạn… và ” Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.” mình giữ và thả liên tục trong 10 lần và mình tiếp tục làm thêm 10 lần và 10 lần nữa đúng ko vậy .xin chân thành cảm ơn tòa soạn nhé

    Thumb up 1 Thumb down 3

  38. Loi đã viết:

    tòa soạn ơi.. e vẫn tập kegel hằng ngày.. nhưng lần quan hệ thứ 2 của e cũng z.. e vẫn xuất tinh ạ. e và bạn gái e cả 2 chỉ mới quan hệ lần thứ 2. e sinh năm 97. do e còn nhỏ hay e bị bệnh xuất tinh sớm z.. giúp e với ạ.

    Thumb up 2 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Loi: bạn thử kết hợp thêm các phương pháp bí quyết tại đây http://kienthucgioitinh.org/huong-dan-bi-quyet-quan-he-lau-xuat-tinh.html để có thể quan hệ được lâu hơn.
      Tuổi của bạn còn quá nhỏ các cơ quan sinh sản chưa phát triển hoàn thiện, cả hai bạn không nên quan hệ sớm tránh việc ảnh hưởng tới sự phát triển của cậu nhỏ sau này, đồng thời tránh việc mang thai ngoài ý muốn.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  39. kunzu đã viết:

    mỗi ngày mình tập 30p vào buổi tối như vậy có nhiều không? vá tập như thế thì dương vật co nhỏ đi không?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @kunzu: bạn tập mà không thấy bị ảnh hưởng như đau, nhức thì là bình thường, không sao, còn nếu đau nhức mỏi thì nên hạn chế tập ít đi, tập luyện không ảnh hưởng tới sự phát triển kích thước dương vật, chỉ là động tác tập cơ, giúp cơ PC khỏe, dẻo dai hơn thôi.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  40. Minh đã viết:

    Toa soan cho em hoi em moi tap duoc 2 ngay. nhung tinh trang di mong tinh nhieu hon luc em chua tap la do em tap sai hay nhu the nao

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @minh: có thể là do bạn tập không đúng, hoặc bạn có những động tác khiến tạo khoái cảm cho “cậu nhỏ” nên bị vậy, bạn nên kiên trì tập thêm trong 1 thời gian nữa, nếu tình trạng ngày càng tệ thì bạn nên đi khám bác sĩ sớm để kiểm tra về vấn đề sức khỏe của “cậu nhỏ”.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  41. duy đã viết:

    Cho mình hỏi khi bắt đầu quan hệ là mình đã co cơ PC tới lúc hết kích thích, hay khi gần xuất tinh mới co cơ PC để hảm xuất tinh.
    Cảm ơn

    Thumb up 1 Thumb down 0

  42. Huy đã viết:

    Cho mình hỏi khi bắt đầu quan hệ là mình đã co cơ PC tới lúc hết kích thích, hay khi gần xuất tinh mới co cơ PC để hảm xuất tinh. Khi quan hệ cũng làm như bài tập kegel à.. VD trong lúc đang ở trong của bạn tình thì mình cứ làm như bài tập kegel đúng k

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @ Huy: bạn có thể tập kegel ngay cả khi đang quan hệ tình dục như bạn đã nói.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  43. Quang Minh đã viết:

    Tòa Soạn cho e hỏi. có người nói là co cơ hậu môn với cả cơ PC là khác nhau, Cơ PC là cơ giữa hậu môn và tinh hoàn. Mong Tòa Soạn lí giải giúp em !

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @quang minh: cơ PC là cơ kéo dài từ xương mu tới xương cụt chứ không phải cơ vòng ở hậu môn, trong bài này chúng tôi đã cho hình ảnh minh họa rất rõ nét rồi.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • minh đã viết:

      ọc, bác tập kiểu gì đấy, :v e thấy tập cái này ngon mà, khi mình cảm giác sắp ra có thể co thắt cơ lại để kìm hãm xuất tinh, sau rồi cho nó nghỉ chút là ok.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  44. binh minh đã viết:

    cái này muốn biết tập đúng không? Thì lúc đang cương để cái khăn trùm lên và tập sao cho cái khăn không rớt xuống, là đúng cơ rồi.
    Khi xuất tinh thì cơ PC sẽ co bóp đẩy tinh trùng ra, nên khi tập bạn sẽ bị kích thích giống như xuất tinh, nên khi đang quan hệ không nên vừa tập vừa làm càng dễ xuất tinh.
    Chỉ co lại khi cảm thấy bị kích thích và nhớ là nên dừng lại khi co, tập từ từ cơ nó khỏe thì dễ co và kìm lại được, nhưng nhớ là đừng để tới đỉnh thì không co lại được đâu.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  45. tin đã viết:

    Em tap kegel duoc 3 ngay roi,luc dau khi tap em giu duoc khoang 2s nhung gio em co the giu duoc 10s nhung do la luc ”chua cuong cung” con khi ”cuong cung’ thi chi duoc 2s la nhieu lam…tai sao lai vay

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Tin: bạn mới tập được 3 ngày, mọi thứ phải dần dần chứ không thể có tác dụng ngay được, đôi khi tác dụng của nó rất nhỏ khiến bạn không nhận ra, bạn tiếp tục tập sẽ có tác dụng tốt.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  46. Wind đã viết:

    Cho mình hỏi sao khi mình tập, mình hít vào thì giữ được mà thở ra thì ko giữ được, như vậy là bị sao vậy ạ ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Bình: hạn chế thủ dâm bạn nhé, vì thủ dâm nhiều có thể khiến ảnh hưởng tổn thương “cậu nhỏ”, 1 tuần chỉ nên thủ dâm 1-2 lần thôi.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  47. Otaku đã viết:

    Cho mình hỏi: ” Giữ chặt rồi thả cơ PC ” giữ ở đây là thế nào ? Mình nhịn tiểu cảm thấy cơ co thắt ở bên dưới, vậy mình ấn vào từ dưới lên giữa bẹn, hay đưa ngon tay vào hậu môn rồi giữ cơ? Có cách nào không đưa tay vào hậu môn mà có thể nắm được cơ PC không ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @otaku: giữ chặt rồi thả cơ PC ở đây có nghĩa là bạn cần co thắt cơ PC rồi giữ nguyên ở tư thê co thắt đó, sau đó lại thả lỏng cơ ra.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  48. Otaku đã viết:

    Thế là việc giữ cơ PC co thắt mình sẽ dùng cách nhịn tiểu? Nhịn tiểu liên tục như vậy mình nghe nói bị sỏi thận, liệu việc này có đúng không ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @otaku: Đúng vậy, nhịn tiểu liên tục sẽ gây sỏi thận, nhưng trong bài tập Kegel không có bảo mọi người nhịn tiểu mà chỉ nói cách hướng dẫn mọi người co cơ PC giống như là khi nhịn tiểu vậy, bạn nên đọc kĩ lại bài tập để tập cho chính xác, tránh tập sai gây ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  49. linh tinh đã viết:

    nếu như thế nào là xuất tinh sớm vậy?tạo soạn cho mình biết nếu mới quan hệ chưa được 1p mà đả xuất thì có phải xuất tinh sớm hay ko?làm thế nào cho hiệu quả trong mổi lần quan hệ được lâu hon

    Thumb up 0 Thumb down 0

  50. Hoàng Nam đã viết:

    Gửi toàn soạn: Hiện mình 23t, dương vật của mình khi cương khoảng 11cm. Mình thấy hơn ngắn và bé nên có tập kéo dài một cách tự nhiên chứ k phải dùng máy. Bs cho mình hỏi bây giờ mình tập cái đó thì có thể tập PC đồng thời được không?
    Cảm ơn bs!

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Hoàng Nam: bài tập kegel chỉ là bài tập thể dục bình thường, nếu bạn tập luyện đều đặn vừa phải thì không sao nhé.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  51. Hoàng Nam đã viết:

    Gửi toàn soạn: Mình k rõ ở mấy chỗ như sau:
    Bài tập 2:
    – Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần “10 lần làm 3 lần” là sao? Hay nhầm lẫn 10s 3 lần?
    – Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý (cái này thì làm bao nhiêu lần?)
    – Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. (tập mấy lần?)
    Bài tập 3:
    – Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần (giữ chặt trong bao lâu?)
    Mình cũng xin hỏi luôn là mỗi ngày tập nhiêu lần thì được coi là hợp lý? Mình tập bài 1 trước rồi dần dần thành thạo tập 4 bài một ngày luôn hay như thế nào?
    Xin cảm ơn tòa soạn.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Hoàng Nam:
      Bài tập 2:
      – Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần => nghĩa là mỗi lần là 10 nhịp đó bạn, lần 1: giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần, lần 2 và 3 cũng vậy. Giống như việc bạn chia quãng đường làm 3 phần bằng nhau, mỗi phần đường bạn đạp 10 vòng xe.
      – Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý + Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. -> đây là 1 bài tập, nên bạn cứ tập từ đầu tới cuối, mỗi bài tập tập 1 hôm thấy vừa đủ không nên tập quá sức, sao cho đạt tiêu chuẩn thì chuyển sang bài tập 3
      Bài tập 3:
      – Giữ chặt và thả cơ PC ra “liên tục” trong khoảng 30 lần (giữ chặt trong bao lâu? “liên tục” giống như việc bạn thở ra thở vào liên tục đó)
      Mỗi ngày tập bao nhiêu lần thì tùy vào sức khỏe sức chịu đựng, giống như việc bạn chạy thể dục buổi sáng vậy, buổi đầu bạn nên tập chạy nhẹ nhàng, mỗi ngày chạy bộ tăng dần thì sẽ tốt, còn nếu bạn tập chạy quá sức chỉ khiến cơ bắp bạn đau nhức mấy ngày tới mức không tập được nữa. Bạn cứ tập thành thạo các bài tập, dần dần quen rồi, thành thạo rồi thì tăng lên dần.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  52. Hieu đã viết:

    tòa soạn cho hỏi là lúc mình đang tiểu mình có thể nhịn lại khá lâu nhưng không hiểu sao tập kegel lúc mình giữ 10s lại không có cảm giác đúng, vì mình cho tay ngay lỗ hậu môn nhưng vừa siết lại được chừng 1 2s thì nó tự động giãn ra

    Thumb up 0 Thumb down 0

  53. Nam Anh đã viết:

    Bác sĩ cho mình hỏi: Mình tập PC nhưng mình thấy khó để làm theo từng bài một nên mình thường làm một cách tự nhiên, bao giờ có thể tập thì mình giữ PC lâu nhất có thể rồi nghĩ và tập lại. Mình chia thành 2 đến 3 lần 1 ngày, mỗi lần khoảng 5-10 đợt giữ gì đó. Vậy theo bác sĩ mình tập như vậy có hiệu quả không? Mình nên cố tập theo bài để tăng tính hiệu quả hay cứ tập theo thói quen?
    Thêm nữa, khi tập nhiều lúc co và giữ PC chân mình thường duỗi thẳng, hơi gồng một chút không biết tập như vậy có đúng k? Cảm ơn bác sĩ.

    Thumb up 0 Thumb down 1

    • Tòa Soạn đã viết:

      @Nam Anh: bạn nên tập có bài bản theo bài tập kegel thì khả năng điều khiển sự xuất tinh, cương dương sẽ tốt hơn. Nếu bạn tập lâu dần sẽ quen thì chân sẽ đỡ gồng hơn, mà tập trung vào sự co duỗi của cơ PC

      Thumb up 0 Thumb down 0

  54. khanh đã viết:

    tòa soạn cho em hỏi .em tập bài tập 1 được 1tuần .em chuyển sang bài tập 2 .khi em tập bài tập 2 trước khi tập em có phải tập lại bài tập 1 rùi mới chuyển sang bài tập 2 k ? Hay cứ tập bài tập 2 k cần fải tập bài 1 ? Em cảm ơn ạ

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Khanh: bạn có thể tập theo ý thích và sức khỏe, sức chịu đựng của bản thân, nó giống như bài tập thể dục thường ngày cho cơ PC thôi bạn nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  55. Nam đã viết:

    Tòa soạn cho e hỏi e không hiểu giữ cơ PC như thế nào,giữ cơ PC bằng tay hay bằng gì ạ?

    Thumb up 0 Thumb down 1

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nam: cơ PC không thể giữ bằng tay được, giống như cơ ở bắp tay bắp chân vậy bạn cũng không thể nắm giữ được nó, bạn làm theo chỉ dẫn là giữ chặt cơ PC bằng cách điều khiển bằng trí óc giống như việc bạn nhịn tiểu bạn sẽ làm như thế nào thì giữ cơ PC cũng làm như thế, lưu ý là làm giống như việc bạn đang nhịn tiểu chứ không phải là bạn nhịn tiểu nhé, vì nhịn tiểu có thể khiến bạn bị sỏi thận đấy.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  56. Tam đã viết:

    Toa soan cho e ? Khi e tap kegel nay .e co that PC thi e fai nin tho & hop bung lai zay co dug k.tap quen se tutu bo hop bung & hit tho deu duoc ha.e cam on

    Thumb up 0 Thumb down 0

  57. phong đã viết:

    cho hỏi khi luyện cơ PC, mình có cảm giác như nín thở ý, có nghĩa là nhịp thở không được đều. Mà như nghiên cứu thì trong khi quan hệ phải thở đều. Vậy cách luyện cơ PC như nào khi quan hệ là hiệu quả nhất nhỉ

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Phong: bạn tập dần quen dần sẽ có thể vừa điều chỉnh được sự thít chặt cơ PC và thở đều.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  58. MInh đã viết:

    Khi mình tập co cơ PC nhận thấy: Nhịn thở, cơ bụng hóp lại, cơ ở chân căng ra và thẳng chân, lỗ hậu môn thít lại. Như thế có đúng là đang tập co cơ PC không hay chỉ là tập cơ ở lỗ hậu môn. Xin Tòa soạn chỉ bảo

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Minh: là do bạn mới tập nên vậy, việc điều khiển sự co thắt các cơ còn chưa được chủ động và chưa điều khiển được chính xác, tập lâu dần sẽ quen và điều khiển được cơ PC .

      Thumb up 0 Thumb down 0

  59. Trung đã viết:

    Toa soan cho minh hoi trong bai tap 1 thi co 3 muc la giu co pc trong vong 10giay va giu co pc trong vong 5 giay va giu co pc trong vong 30giay thi 3 muc nay minh tap het muc 10 giay roi toi muc 5 giay va toi muc 30 giay luon hay sao ak? Va ngay nao cung tap deu dan hay sao ak? Va co can phai dung gio hay ko ak?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Trung: đứng hay ngồi đều được bạn nhé, miễn sao bạn tập thấy thoải mái. Việc luyện tập cơ PC chỉ giống như bài tập thể dục thôi, bạn có thể tập luyện tùy thích, bất cứ lúc nào theo chiều hướng tăng dần, miễn sao thấy thoải mái khỏe mạnh.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  60. Tuan đã viết:

    Mình tập bằng cách cho ngón tay vào hậu môn rồi giữ theo thời gian từng bước, khi nào quen dần thì có thể xem tivi hay đọc sách cũng có thể tự điều khiển được. Liệu có được ko tòa soạn?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  61. Minh đã viết:

    cho tôi hỏi là khi quan hệ thì mình có nên co cơ PC lại hay không? hay là cứ thả lỏng người ra?
    mong tòa soạn hướng dẫn cụ thể cho tôi. chân thành cám ơn!

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Minh: bạn có thể thực hiện tập luyện co cơ PC ở bất cứ lúc nào, khi nào mà bạn thấy thuận tiện ngay cả khi đang quan hệ tình dục, vì nó chỉ là bài tập cho cơ nên rất kín đáo, không bị lộ và cũng không khó thực hiện.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  62. kỳ đã viết:

    ad cho e hỏi là khi mình tập bài tập làm động tác giữ chặc cơ PC, thì động tác này giống động tác ngừng tiểu nữa chừng phải không.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  63. tan đã viết:

    cho mình hỏi, mình lên mạng thấy co chỉ pp nay. đầu tiên khởi động giữ 10s sau đó thả ra, lặp lại 10 – 15 lần. bước 2 tăng tốc.nhanh chóng giữ chặt rồi thả ra 5 lan,lặp lại 4 lần, bước này minh giữ rồi thả 20 lần , lặp lại 4 lần. xin hỏi tập vậy có đúng ko.
    cho hỏi thêm minh đang cương cứng vậy mà khi tập tự nhiên xìu xuống có phải minh tập sai ko. minh vẫn cảm nhận dc hậu môn co thắt và sự hoạt động cua cơ pc.
    xin cam ơn

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Tan: khi bạn đang hưng phấn thì dương vật sẽ cương cứng, nếu như bạn tập kegel sẽ khiến tâm trí bị chuyển sang việc khác, làm cho sự hưng phấn biến mất, điều này sẽ dẫn tới việc dương vật xìu xuống, không có gì phải lo lắng cả nhé, bạn cứ tập như bình thường theo hướng dẫn là tốt nhé.

      Thumb up 2 Thumb down 0

  64. Nguyen Van đã viết:

    Tập cơ PC có phải giống như mình nín tiểu vậy không toà soạn. mình cũng tập thử rồi nhưng chưa thấy được cảm nhận của cơ PC. Hi mong toà soạn chỉ dùm. Thanks

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nguyen Van: khi bạn nhịn tiểu hoặc thít lỗ hậu môn lại là đồng nghĩa với việc co thắt cơ PC nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  65. Duy đã viết:

    Cho minh hỏi: Theo như hình vẽ thì cơ PC sẽ đi từ xương mu tới xương cụt và đi qua lỗ hậu môn. Bản thân mình khi nhịn tiểu giữa chừng cảm nhận thấy lỗ hậu môn cũng thót lại. Vây với bài tập Kengel khi siết chặt cơ PC tức là thót lỗ hậu môn được không? Xin cám ơn.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  66. Dung đã viết:

    Cho e hỏi, khi đang tập bài tập này, e thấy có vẻ như quy đầu hay vùng nào đó bị kích thích nhẹ khiến e có cảm giác dễ ra tinh.như vậy có bình thường không tòa soạn? Và tập cái này lâu ngày có bị ứ đọng hay gì không? E thấy có cảm giác đó. E xin chân thành cảm ơn và m0g tòa soạn trả lời giúp e hiểu rõ ràng hơn!

    Thumb up 0 Thumb down 1

    • Tòa Soạn đã viết:

      Dung: tập kegel lâu sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp cơ PC khỏe dẻo dai hơn, tăng cường hưng phấn và thời gian quan hệ.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  67. Chiến đã viết:

    Tòa soạn ơi. Mình tưởng bài tập này phải tập lúc đang đi tiểu..? Hay là tập lúc nào cũng đc ạ.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Chiến: tập kegel bất cứ lúc nào cũng được, nhưng không nên tập lúc đang tiểu vì lúc này bạn đang buồn tiểu mà nhịn tiểu lâu dần có thể khiến bạn mắc bệnh sỏi thận.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  68. Ngoc đã viết:

    Toa soan vui long cho minh hoi bai tap kegel tren co ap dung cho nu gioi duoc ko? Minh la nu. Cam on toa soan nhieu

    Thumb up 0 Thumb down 0

  69. tran hoang đã viết:

    Cho em hỏi thủ dâm có phải la` 1 trong những nguyên nhân gây xuất tinh sớm k ạ. Tai e thấy thủ dâm cang ngay cang ra nhanh la` s vây ??

    Thumb up 0 Thumb down 0

  70. hung đã viết:

    Tòa soạn cho em hỏi. khi thủ dâm thi em làm được khá lâu và kiểm soát được việc suất tinh nên em khá tự tin khi quan hệ lần đầu. nhưng tại sao đến lúc quan hệ thì lại không kiểm soát được và ra rất nhanh, chỉ khoảng hơn 1 phút. giờ đến lần thứ 3 tình trạng vẫn thế và không tiến triển gì? em xin cám ơn!

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Hung: thủ dâm và quan hệ thực sự là 2 việc hoàn toàn khác nhau, thủ dâm là cưỡng chế xuất tinh còn quan hệ tình dục là xuất tinh tự nhiên theo bản năng và sự hưng phấn, vì vậy lần quan hệ đầu tiên của bạn sẽ luôn xuất tinh sớm, nhưng nếu bạn tập luyện kegel và quan hệ hợp lí thì tình trạng xuất tinh sẽ được cải thiện dần dần, không phải lo lắng gì cả nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  71. Mèo đã viết:

    Ad cho em hỏi , em mới tập lần đầu Bài Tập 1 : Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

    siết chặt trong 30s khó quá AD , em thử dc tới giây thứ 10s chịu nổi , AD cho em ý kiến ạ

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Mèo: việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì chứ không thể ngày 1 ngày 2 là làm được ngay, bạn cần tập dần dần, hợp lí theo thứ tự là sẽ tập được thôi.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  72. Nghĩa đã viết:

    AD cho em hỏi với … Siết Chặt , Giữ Chặt … giống nhau hay khác nhau vậy AD em ko rõ lắm ạ

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nghĩa: siết chặt là làm cho cơ co lại chặt hơn, càng chặt càng tốt còn giữ chặt là hình thức co cơ thật chặt rồi giữ nguyên.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  73. Hoàng rapper đã viết:

    Cho em hỏ tập tầm 1 tháng em qhtd bao lâu mới xuất . Vì em chưa qh bao giờ mà tự sử chỉ được 2 phút nên em muốn tập để có thể sau 1 tháng coi sao

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Hoàng rapper: thời gian xuất tinh phụ thuộc vào cơ địa sức khỏe mỗi người, không thể nói trước được, lần đầu quan hệ tình dục thì sẽ xuất tinh sớm, nhưng sau đó “cậu nhỏ” quen dần với môi trường nhiệt độ âm đạo, và tập bài tập kegel sẽ càng giúp cho “cậu nhỏ” khỏe mạnh, dẻo dai hơn, xuất tinh lâu hơn.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  74. hiep đã viết:

    Tòa Soạn ơi cho em hỏi. Lúc em ngừng tiểu thì em cảm nhận được cơ pc ở dưới tinh hoàn và trên lỗ hậu môn. Em cảm nhận vậy có đúng vị trí cơ pc không? Còn lúc tập, “Giữ chặt rồi thả cơ PC ra” thì em khép lỗ hậu môn lại. Làm như vậy có đúng không? Mong Tòa Soạn giải thích giùm em

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Đương: cơ PC là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt , khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co thắt lại, nếu bạn co thắt cơ PC đồng nghĩa kéo theo sự co thắt ở hậu môn nhưng không nhiều.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  75. Đương đã viết:

    Tôi tập theo kiểu lúc đầu co 10s sau đó nghĩ 10s và tăng dần thời gian tập và nghĩ theo và tập nhiều hiệp hơn giống như tăng mức độ tập khó hơn dần ấy (tất nhiên phải pít giữ sức)! Ko theo mấy cách trên có đc chứ???

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Đương: bạn nên tập theo khả năng và bài bản thì sẽ không bị đau cơ do tập kegel không quen, nhiều người tập quá không theo trình tự ăn bớt giai đoạn nên đã bị đau cơ.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  76. Hiệp đã viết:

    Tòa Soạn cho em hỏi. Em có thể tập trong lúc đang tập thể dục không? ví dụ nhụ chạy bộ, đá cầu… Em cám ơn

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Hiệp: bạn có thể tập kegel ở bất kì nơi nào , ở đâu, đang làm gì, miễn sao bạn thấy thoải mái.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  77. Nghia đã viết:

    TS: cho em hỏi … khi nào mình mới nhận bik dược bài tập PC có hiệu quả vậy ? có cần TD để bik kết quả ko tòa soạn

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nghia: bạn nên tập bài tập kegel mỗi ngày giống như bài thể dục buổi sáng vậy, tập đều sẽ giúp cơ PC khỏe mạnh, dẻo dai hơn, sau này khi quan hệ thực sự bạn sẽ cảm giác thấy được tình trạng xuất tinh được cải thiện đáng kể.

      Thumb up 2 Thumb down 0

  78. Tiger đã viết:

    Tòa soạn cho hỏi: mình tập và thấy mỗi lần giữ chặt cơ PC thì toàn bộ phần thân dưới (bao gồm chân) giống như đang gồng vậy. giữ chặt như vậy có cần hóp bụng ko?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Tiger: mới đầu tập sẽ bị gồng phần dưới như bạn nói, sau đó tập dần quen dần sẽ tập tốt hơn, không bị gồng nhiều cả phần dưới nữa.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  79. Nghia đã viết:

    TS: mình đã luyện gần dc 1 tháng và giữ dc khoảng 70s … minh quá bài số 2 …. ở bài số 2 cho mình hỏi siết và thả cơ PC ko có thời gian nghĩ hay sao vậy TS.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nghia: bài tập thứ 2 cũng có thời gian đó bạn, bạn nên đọc kĩ rồi mới thực hiện nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Chien: bạn phải tự điều khiển thắt cơ PC bằng não chứ không phải bằng tay.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Chien: đây là hiện tượng mộng tinh, thường xuất hiện ở nam giới tuổi dậy thì, bạn không nên lo lắng quá nhé, trước khi đi ngủ nên đi tiểu trước , tránh xem các phim ảnh đồi trụy là sẽ giảm được hiện tượng mộng tinh.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  80. kute đã viết:

    Khi thủ dăm tinh trùng ra khoảng 2 muổn càfe và hơi đục,xin hỏi bác sỹ có ảnh hưởng gì không

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Kute: bạn nên kiểm tra xem sau khi xuất tinh thì tinh dịch có bị hóa lỏng không nhé, nếu không hóa lỏng thì nên kiểm tra kĩ lại vì có thể bạn đang mắc bệnh tinh trùng vón cục hoặc đông đặc đó.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  81. Minh Hải đã viết:

    Tòa Soạn cho em hỏi – sao em đọc mà em k hiểu gì :(
    – Em muốn tập mà đọc k hiểu thì làm sao giờ

    Thumb up 0 Thumb down 0

  82. Gió đã viết:

    Ad: làm ơn cho em hỏi?
    Vài ngày gần đây em trong lần thủ dâm em thấy
    Tinh dịch cuả em rất lạ (tinh dịch cua em có loãng hơn bình thừơng)
    Như thế có phải là em bi chứng bệnh loãng tinh không a…
    Em còn có thể sinh con không ạ . Tks Ad

    Thumb up 0 Thumb down 0

  83. Ngoc Thien đã viết:

    Ad cho e hoj? Luc mjh tap co PC la mjh djeu khjen bag trj nao nhug laj rat kho cam nhan dc . Co paj la do e tap saj pp hay moi lan dau tap aj cug vay?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Ngoc Thien: mới tập lần đầu bạn chưa quen nên vậy, bạn phải làm đúng như hướng dẫn, giống như việc bạn đi tiểu giữa chừng chưa xong lại nhịn tiểu vậy , bạn làm giống như thế chứ không phải là khuyên bạn nên nhịn tiểu nhé, vì việc nhịn tiểu nhiều sẽ gây sỏi thận.

      Thumb up 1 Thumb down 0

  84. boybinhthanh1319 đã viết:

    Xin hỏi Admin.

    Mình co thắt PC thấy phần xung quanh lỗ nhị co lại. Mình có co thắt, nc hay làm việc vẫn bình thường. Nhưng có điều nhịp thở thay đổi ( chắc do mệt ). Không biết thể này có đúng không?

    Trong lúc Dương Vật cương cứng thì Dương Vật cũng động đậy. Không biết như vậy có đúng không? Mong Admin giúp.

    Cám ơn rất nhiều.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  85. Ngoc Thien đã viết:

    Cho e hoj baj tap 2 .
    – nhah chog gju chat roi tha co pc ra 10lan . Lam dj lam laj 3lan. Ngja la sao?co paj siet chat 10s roi tha ra ko?ad noj ro cho e voj e ko hjeu.

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nghĩa là siết chặt và thả cơ PC ra cùng một lúc trong vài giây khoảng 10 lần. Làm việc này lặp đi lặp lại như vậy 3 lần.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  86. thiên chương đã viết:

    tòa soạn cho mình hỏi là mình tập được 3 ngày rồi nhưng không biết co đúng không. khi mình tập thì cơ bụng thì thóp lại còn chân thì cứng thẳng ra, và sau khi tập thì thấy rất mỏi. Xin tòa soạn cho lời khuyên. Thanks

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Do bạn tập chưa quen nên vậy, chỉ cần tập như lúc bạn đang nhịn tiểu vậy là cơ PC mới đang tập, còn nếu bạn co cơ gồng cả người lên thì sẽ không hiệu quả và không tác động tới cơ PC

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      PC là chữ viết tắt của từ pubococcygeus nghĩa là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt

      Thumb up 0 Thumb down 0

  87. love dung đã viết:

    toà soạn có thể cho em hỏi khi tập PC em có thể giữ được khoảng 1phút vậy mỗi lần tập em giữ từ 1phút trở lên có được không ạ hay em vẫn phải tập 5giây 10giây từng bước một. em chân thành cảm ơn.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn nên tập theo đúng hướng dẫn của bài tập sẽ tốt hơn nhé, nếu giữ quá lâu lâu ngày có thể khiến vùng cơ nhức mỏi.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  88. Hùng đã viết:

    Cho mình hỏi mình mới bắt đầu tập. khi mình giữ PC lâu lâu mình cảm thấy rùng mình như mới người mới đi vệ sinh xong đó. như thế có phải là giữ được cơ PC hok vậy bạn

    Thumb up 0 Thumb down 0

  89. đã viết:

    Bac xy oy cho chau hoi giu chat Pc la ntn chau ko hieu lam. Co phaj khi mh lam duong vat cung len rui duong vat laj xuong . Xong lam cho no len ma ko dung tay ak hay ntn ha bac sy

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Giữ chặt cơ PC là bạn co cơ PC rồi giữ im ở vị trí đó chứ không phải là làm dương vật cương cứng lên nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  90. love dung đã viết:

    tòa soạn cho e hoi la khi tap siet co pc thì duong vat cương len tot hay khong cuong thi tot a!. khi cương e siet thấy chăt hơn và đúng vi tri hơn nhưng chỉ cương duoc 1luc thi lai xìu xuong.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn nên tập làm sao cho cảm thấy thoải mái mà không bị đau là được, còn việc cương cứng là do bạn gồng cơ lên nên mới cương một tí, không sao cả

      Thumb up 0 Thumb down 0

  91. vinh đã viết:

    cho mình hỏi,khi đi tiểu mình ấn vào điểm ở giữa hậu môn và 2 tinh hoàn thì thấy nước tiểu không ra được,vậy đó có phải là cơ pc không..mong tòa soạn trả lời giúp

    Thumb up 0 Thumb down 0

  92. Tien đã viết:

    Khi tôi thực hiện co PC thì thấy cơ bụng với cơ đùi cũng gồng lên và trong tình trạng nín thở như vậy tôi thực hiện có đúng k toà soạn. Cảm ơn

    Thumb up 0 Thumb down 0

  93. dat đã viết:

    cho mình hỏi, mình có thể dùng tay để nhấn giữ chặt cơ PC được ko? hay là chỉ dùng hơi để giữ cơ PC

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn chỉ có thể tự bản thân điều khiển co cơ giữ cơ mà thôi, bạn làm giống như đang nhịn tiểu là đồng nghĩa với việc đang co cơ PC rồi.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  94. tuan đã viết:

    em cung ko hieu lam ve bai tap giu co pc nay cho lam.giu co pc la minh an tay vao giu 10 giay hay la mjnh di tieu mjnh nhjn 10 giay vay ha bac ad

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Giữ cơ PC là co cơ giống như việc bạn đang nhịn tiểu chứ không phải bảo bạn nhịn tiểu, vì nếu bạn nhịn tiểu lâu sẽ bị sỏi thận. Bạn cần đọc kĩ hướng dẫn của bài tập và hiểu cho chính xác và thực hiện cho đúng nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  95. rat đã viết:

    Cơ Pc có 3 điểm ở gần lỗ hâu môn voi ở giữa hậu môn voi bìu dái đúng không Tòa soạn.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Cơ PC là vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt chứ không phải là 1 điểm.

      Thumb up 0 Thumb down 1

  96. rat đã viết:

    cho mình hỏi nữa là khi đi nhịn tiểu mình cảm giác co thắt ở hai ben lổ hậu môn không biết vậy có đúng cơ pc không tòa soạn? .

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Đúng bạn nhé, nhưng không được nhịn tiểu mà chỉ co cơ giống như bạn đang nhịn tiểu mà thôi.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  97. tuấn đã viết:

    tai sao em tap co pc chi dk 1 ti thui ko giu co pc dk tam 2 p dau.gioi lam dk vai giay la cung ko the nao giu dk

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn phải tập dần dần mới quen được nhé, mỗi lúc 1 chút là sẽ thành công, phải tập kiên trì nhé bạn.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  98. Tien đã viết:

    Thưa toà soạn giữa các bước của bài tập có nên nghỉ k? Vì thường khi tập liền các bước mình k đáp ứng đủ thời gian yêu cầu. Mong nhận được câu trả lời. Cảm ơn

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn nên tập từ từ mỗi lúc 1 bài tập,mệt thì nghỉ, không nên tập quá sức một lúc sẽ làm phản tác dụng và khiến cơ thể đau mỏi cơ, mệt mỏi nhé.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  99. rang đã viết:

    mình tập bài 4 rồi, Tòa soạn cho mình hỏi khi tập có cần làm ấm hay siết cơ pc 30 lần không vậy, mà 1 ngày nên tập bao nhiêu lần, cảm ơn.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Tất cả bài tập trên đều phải dựa vào thể trạng, sức chịu đựng của mỗi người, có người tập nhiều hơn ở bất kì nơi nào, bất kì ở đâu, nhưng có người chỉ tập được ít thôi vì lâu sẽ cảm thấy mỏi khó chịu vùng cơ bên dưới, giống như việc chạy bộ thể dục vậy, vì thế hãy lựa theo sức khỏe mà tập bạn nhé, miễn sao bạn luôn cảm thấy thoải mái là được.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  100. Tien đã viết:

    Thưa toà soạn mỗi ngày mình nên tập nhiều bài một lúc hay chỉ nên tập 1 bài
    .

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Tùy theo sức khỏe mà tập khác nhau bạn nhé, nếu bạn mới tập thì nên tập dần dần từ bài 1 sau quen thì tăng dần sang các bài tập khác nâng cao hơn, tránh tình trạng nhiều bạn vồ vập vào tập luôn bài tập 4 và bị mỏi cơ, đau nhức vùng cơ bên dưới.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  101. tung đã viết:

    m k hiu câu này lăm ”Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.” là thực hiện tất cả 30 lần ạ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Nghĩa là bạn làm liên tục giữ cơ PC rồi thả cơ PC ra ngay lập tức 10 lần mà không có thời gian nghỉ giữa chừng, lặp lại việc làm này 3 lần.

      Thumb up 1 Thumb down 0

      • vanvien đã viết:

        Bài tập 1:
        Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây
        Bài tập 2:
        Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây
        Hai bai nay khac nhau hay giong nhau a?

        Thumb up 0 Thumb down 0

        • Tòa Soạn đã viết:

          Hai bài tập này là khác nhau bạn nhé, bạn đọc kĩ lại để hiểu nhé, bài tập 1 là bạn giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng cơ PC, còn bài tập 2 là thít chặt co cơ PC vào tối đa rồi giữ nguyên trong 5 giây

          Thumb up 0 Thumb down 0

  102. Zin đã viết:

    Tòa Soạn ơiii !!
    E tập theo tất cả những bài tập kegel đó. Kũg gần 1 tháng rồi. Hiện tại là e có thể siết chặt và giữ cơ PC trong vòng 2 tiếng hơn .. Z tình trạng. Cơ PC của e như thế? Đả khỏe mạnh lắm chưa? Và e bị xuất tinh sớm. Trước h chưa dám qan hệ vs pạn gái bao giờ.nếu như tình trạng cơ PC của e nv . V lần đầu e quan hệ có khả quan k ạ

    Thumb up 0 Thumb down 0

  103. Quan đã viết:

    Tòa soạn ơi cho em hỏi khi thực hiện co cơ pc mà dương vật cương cứng thì có nên tập nữa không ạ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  104. đặngđinhminh đã viết:

    cho mình hỏi tinh dịch nhjều và tinh dịch ít là như thế nào . nếu tinh dịch vón cục chữa trị có tốn kém không .

    Thumb up 0 Thumb down 0

  105. Kieu van Yen đã viết:

    Cho mình hỏi giữ cơ pc như lúc đi tiểu hay phải dùng sức để giữ vậy,

    Thumb up 0 Thumb down 0

  106. đã viết:

    Ad cho mình hỏi giữ cơ pc bình thường như lúc nhịn tiểu hay phải dùng sức giữ vậy. Thank

    Thumb up 0 Thumb down 0

  107. kaka đã viết:

    tập mãi mà cứ co cơ pc rồi lại thả ra lun.làm sao để rữ cơ pc được lâu tới 2p vậy.nhịn thở hóp bụng gồn chân cũng chỉ được 2-3s là hết cỡ là sao vậy tòa soạn.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  108. abc987 đã viết:

    Cho mình hỏi là 1 ngày tập thì tập tất cả các bài tập hay chỉ tập riêng từng bài. Hồi trước mình có tập cái này thì mình tập luôn cả 4 bài nhưng theo kiểu thế này
    Bài tập 1:
    – Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
    Bài tập 2:
    – Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
    Bài tập 3:
    – Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
    Bài tập 4:
    – Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

    Mình tập thế này có đúng không hay mình phải tập bài nào ra bài đấy và chỉ tập 1 bài 1 ngày. Cám ơn bạn

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Tòa Soạn đã viết:

      Bạn nên tập theo hướng dẫn nên tập bài nào ra bài đó, tập theo chiều hướng tăng dần dần và đều đặn để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

      Thumb up 1 Thumb down 0

Lưu ý:Các bình luận sẽ được duyệt trước khi đăng và trả lời. Vui lòng bình luận bằng tiếng việt có dấu, tuân thủ đúng quy định của chúng tôi

Gửi ý kiến của bạn

Your email address will not be published. Required fields are marked *