Có không ít người trong lần quan hệ đầu tiên họ luôn ở trạng thái căng tức buồn tiểu mà không phải là cảm giác “phê” sướng như người khác. Hãy thực hiện các bài tập thể dục co cơ âm đạo để có thể điều khiển sự co bóp các cơ âm đạo, cơ vùng chậu, giúp kiểm soát việc đi tiểu tốt hơn. Trong đó, bài tập Kegel là bài tập co cơ âm đạo tốt nhất với nhiều tác dụng diệu kì. Vậy bạn đã biết gì về bài tập Kegel này? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những điều cần biết về bài tập Kegel.
Những điều cần biết về bài tập Kegel:
Bài tập Kegel và sự ra đời:
Năm 1948, một người bác sĩ tên Kegel đã sáng tạo ra bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu. Bác sĩ Kegel nhận thấy các cơ vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy các cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Vị bác sĩ đã sáng tạo ra các bài tập để kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc hơn. Trong quá trình mang thai, tuổi tác cao hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm các cơ âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc, các bài tập này sẽ giúp các bà, các cô cải thiện được tình trạng này, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục, dễ dàng đạt khoái cảm hơn. Các bài tập này đã thực sự hữu ích và người ta lấy tên vị bác sĩ sáng tạo ra các bài tập đó làm tên của bài thể dục này, đó là bài tập Kegel.
Tác dụng của Kegel:
- Giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong cuộc “yêu”.
- Giúp cho khoái cảm của người phụ nữ mạnh mẽ hơn.
- Giúp chị em có được sự mạnh mẽ và chủ động trong phòng the, một âm đạo khỏe mạnh khiến các đấng mày râu hứng thú hơn nhiều trong chuyện ấy.
- Phòng tránh được bệnh sa dạ con, bệnh són tiểu thường gặp ở người phụ nữ.
- Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh sức đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các bà bầu và co lại như cũ sau khi sinh nở.
Hướng dẫn cách tập Kegel:
Kegel là một bài tập đơn giản, và dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, vì nó không phải lộ ra bên ngoài và hoạt động chân tay như tập thể dục chân tay, mà nó tập cơ âm đạo. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100 – 200 lần một ngày. Cụ thể:
- Đầu tiên xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.
- Sau khi xác định được vị trí hãy thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố gắng ngưng nín lại (không khép hai đùi vào nhau). Lặp lại động tác này nhiều lần cho quen ( mới đầu nên vào nhà tắm để thực hiện động tác này, tránh việc chưa tập quen khiến nước tiểu chảy ra ngoài.
- Thở đều, chậm, sâu.
- Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ vùng bụng, chân, lưng, mông bị mỏi và cơ âm đạo lại không thực hiện được, hãy tập trung chú ý tới vùng cơ âm đạo và luyện tập, có thể đặt tay lên bụng trong khi tập nếu bụng phập phồng nghĩa là chưa được.
- Có rất nhiều phụ nữ đã nói rằng mới đầu tập họ khó có thể tách biệt các cơ bụng, chân, lưng, mông với cơ âm đạo, nhưng sau cố gắng kiên trì thực hiện thì khoảng 2 tuần họ có thể quen và thực hiện tốt bài tập Kegel này.
Trên đây là những điều cần biết về bài tập Kegel sẽ hữu ích cho các bạn. Các bạn có thể luyện tập thêm các bài tập Kegel nâng cao cho vùng âm đạo. Chúc các bạn vui vẻ.
cho mình hỏi tập bài tập 1 -4 ko cần nghj có được ko. nghĩa là mỗi phần tập không nghỉ tập liên tục .tập như thế có tốt không
Nếu bạn đã tập nhuần nhuyễn thì có thể tập liên tục từ bài 1 đến bài 4 được. Tập nhuần nhuyễn được như vậy là rất tốt đó. Tuy… Read more »
Cho e hoj e co ban gaj roj nhug sao moj lan o ben ban gaj chug e quan he thi e moi cho vao da xuat tinh roi co… Read more »
Triệu chứng như bạn mô tả là xuất tinh sớm. Xuất tinh sớm ở nam giới do nhiều nguyên nhân gây nên trong đó có thói quen thủ dâm, nếu… Read more »
Bs cho em hỏi;dv em hoi nhỏ,từ 18t đến nay 25t ma nó ko phat triễn,hơn nữa có hiện tượng hep bao quy đầu,mỗi lần quan hệ ban gái thì… Read more »
Hẹp bao quy đầu cũng là nguyên nhân dẫn tới xuất tinh sớm ở nam giới. Xuất tinh sớm là bệnh lý rất thường gặp và có khoảng 30% số… Read more »
thưa bác sĩ em cảm giác đang co thắt cơ từ hậu môn đến gốc dương vật.. liệu đó có là cơ pc ? liệu em có xác định thiếu… Read more »
Cơ PC là cơ thắt từ hậu môn đến gốc dương vật. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên áp dụng đúng các bước của bài tập đúng hướng… Read more »
Bác sĩ cho e hỏi là e đã qhtd nhưng chưa bao giờ lên đỉnh. Qh cũng chả có cảm giâc gì. Thì tập có được k ạ
Dv em hoi nho khi siu 4cm va kki cuơng la 12cm the co goi la nho ko ma sao bô em khi siu to nam
Thưa bs, em vẫn còn trinh nhưng muốn quan hệ lần đầu với bạn trai không bị đau thì tập bài tập này được không? Và nếu tập cho tay… Read more »
Thưa bs e nam nay 25tuoi cao 1m75 nang 85kg và dv e cương chỉ dc 11cm . Và mới đây e phát hiện mình có chứng bệnh suất tinh… Read more »
Bà cho em hỏi năm nay em 15 tuổi khi sìu là 6,6 cm , còn khi cương là 12 cm có quá nhỏ không ạ …. còn thủ dâm… Read more »
Em mới đặt vòng được 1tuần sau sinh có tập kegel được không bác sĩ