Trong suốt thời kì mang thai nhiều chị em đã quên mất rằng vận động là điều quan trọng giúp mẹ khỏe con xinh, nếu không vận động thể dục đúng cách có thể khiến máu kém lưu thông hoặc vận động quá mạnh sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi hoặc động thai nguy hiểm cho thai nhi. Dưới đây là 5 bài tập vận động dành cho bà bầu giúp mẹ bầu khỏe mạnh, sẵn sàng cho việc vượt cạn sắp tới, đồng thời giảm đau đớn khi sinh nở.
5 bài tập vận động dành cho bà bầu:
Yoga:
Yoga luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho các bà bầu. Yoga phù hợp cho tất cả mọi người, đủ mọi lứa tuổi, từ trẻ con tới người lớn, già trẻ cho tới phụ nữ mang thai. Yoga giúp cho người tập luyện luôn giữ được trạng thái cân bằng mọi cảm xúc, giảm căng thẳng, stress, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể…
Các mẹ bầu cần phải có sự luyện tập các bài tập yoga phù hợp với bản thân, nên theo học lớp yoga dành cho bà bầu để có được các bài tập tốt nhất phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai.
Khiêu vũ:
Khiêu vũ là môn thể thao tuyệt vời, nó giúp cơ thể và bản thân bạn hòa vào điệu nhảy nhẹ nhàng đó, giúp bạn cải thiện và cân bằng tâm trạng mệt mỏi trong thời kì mang thai, tránh được việc căng thẳng stress. Không những thế các điệu valse du dương, chậm uyển chuyển và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn linh hoạt và quyến rũ hơn ngay cả khi bạn đang trong thời kỳ mang bầu. Bạn nên chú ý mang giày thấp khi nhảy, chọn các điệu nhảy chậm và thong thả để tránh nguy hiểm cho thai nhi.
Erobic nhẹ nhàng:
Tất nhiên bạn cũng có thể tập erobic ngay cả khi đang mang thai, nhưng điều chú ý đó là chỉ nên tập các bài tập đơn riêng lẻ nhẹ nhàng, như tập duỗi tay, chân, xoay cổ…tránh việc thực hiện các bài tập bốc lửa, mạnh mẽ vì nó có thể gây động thai nguy hiểm cho thai nhi, chỉ tập với mức độ vừa phải chứ không nên tập những bài tập mất quá nhiều sức gây mệt mỏi cho cơ thể ảnh hưởng tới thai nhi.
Đi bộ:
Mỗi sáng thức dậy hoặc sau bữa cơm tối bạn có thể rủ chồng bạn đi dạo một chút, nhớ đi giày mềm bệt, vừa chân và mang theo chai nước tránh khát, một cái áo khoác vì có thể bạn thấy lạnh thì cần mặc áo vào. Đi bộ giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, thân hình săn chắc gọn hơn, tốt cho tim mạch và sự phát triển của thai nhi.
Bơi lội:
Không thể phủ nhận việc đắm mình trong làn nước ấm thật thoải mái, bơi lội trong ngày ấm áp quả là một ý tưởng tuyệt vời, làn nước sẽ giúp bạn massage cơ thể, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn, chú ý rằng hãy tắm ở trong nhà hoặc lúc nắng dịu, tránh việc bị cảm nắng cho các mẹ bầu.
Trên đây là 5 bài tập vận động dành cho bà bầu, ngoài việc vận động thì các mẹ bầu cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng mỗi bữa ăn, mỗi thời kì thai nghén để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi luôn khỏe mạnh.
