Yoga không chỉ là bài tập giúp thư giãn tinh thần, giảm sự lão hóa… mà còn có công dụng giảm cân cực hiệu quả. Chỉ với những động tác đơn giản các bạn có thể thực hiện những bài tập yoga này ngay tại nhà rồi. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo hướng dẫn bài tập yoga giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà nhé.
Bài tập yoga giảm cân
Dưới đây, là 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà các bạn có thể tham khảo:
Bài tập 1:
- Các bạn thực hiện những động tác như sau: Đầu tiên, ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón tay trỏ hướng lên phía trên. Hít thật sâu để cơ bụng căng lên đồng thời ngực và lưng ưỡn về phía trước. Từ từ hít thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
– Đối với bài tập yoga tại nhà này các bạn chỉ cần thực hiện trong thời gian từ 3-7 phút nhé.
Bài tập 2:
- Sẵn sàng ở tư thế ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối.
– Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Kết hợp di chuyển bàn tay theo thứ tự so le. Khi vặn người sang bên phải các bạn kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại.
– Thời gian thực hiện bài tập này từ 3-5 phút để giúp bài tập yaga giảm cân hiệu quả tối đa nhất nhé.
Bài tập 3
- Đầu tiên, các bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Thực hiện động tác trên kết hợp với nhịp thở: Hít sâu, nâng hai chân sao cho chân với người vuông góc nhau, hai gót chân chạm vào nhau.
– Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.
– Đối với bài tập này, các bạn thực hiện khoảng 1-3 phút.
Bài tập 4
- Ngoài ra, nếu các bạn muốn kết hợp với bài tập yoga giảm mỡ bụng như sau: Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao. (Chú ý chỉ để đầu ngón chân chạm đất).
– Vai – lưng, phần bụng và mũi chân giữ thẳng nhau. Lưu ý, không cần khép chặt hông mà nên mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
Vậy là các bạn đã hoàn thành xong 4 bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cực an toàn rồi đó. Chúc các bạn thành công! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm: Cách giảm cân hiệu quả & Bí quyết giảm cân đúng cách đạt hiệu quả cao.