Chân giò hầm là một trong những món ăn giúp các mẹ có dòng sữa dồi dào sau khi sinh. Tuy nhiên, nó cũng là món ăn khiến các mẹ tăng cân một cách chóng mặt. Sau đây chúng tôi xin được chia sẻ với các mẹ những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh mà không cần ăn chân giò hầm, thậm chí có một số loại thực phẩm còn cho sữa nhiều hơn cả chân giò hầm.
Xem thêm: Cách kích thích giúp mẹ có nhiều sữa hơn
Những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh
Lời khuyên của bác sĩ về chế độ ăn uống lợi sữa cho sản phụ sau khi sinh
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong thời gian cho con bú các bà mẹ nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình sao cho không chỉ có nhiều sữa cho con bú mà sữa còn phải đảm bảo chất lượng tốt nhất. Rất nhiều sản phụ sau khi sinh thường kiêng khem, thậm chí là không cho con bú với mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Đây là một việc làm rất sai lầm.
Trong thời gian cho con bú, các mẹ không nên kiêng khem mà nên xây dựng một chế độ ăn uống phong phú, vừa lợi sữa vừa tốt cho sức khỏe. Tối đa, mỗi ngày nên ăn khoảng 20 – 30 nhóm thực phẩm khác nhau, chẳng hạn: cơm, thịt cá, rau, đậu, trái cây…Đồng thời uống thêm 2 – 3 ly sữa/ngày và uống thật nhiều nước.
Các cụ ngày xưa thời khuyên các mẹ nên ăn nhiều chân giò hầm để có nhiều sữa nuôi con. Cách này không sai, tuy nhiên các mẹ không nên ăn quá nhiều, bởi nó không khỉ khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng mà còn gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, táo bón….Thậm chí là mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, mỡ bụng….Vì vậy các mẹ chỉ nên ăn 2 bữa chân giò hầm/tháng và kết hợp với những loại thực phẩm và món ăn giúp mẹ có nhiều sữa nuôi con sau khi sinh có tác dụng như chân giò hầm khác.
Những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh
- Các loại rau xanh, đậu, củ và quả mọng
Những loại rau xanh và hoa quả giúp mẹ có nhiều sữa sau khi sinh này không chỉ cung cấp nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu có nhiều sữa mà không cần phải ăn chân giò hầm, mà còn giúp kiểm soát cân nặng và chống táo bón cực hiệu quả.
+ Những loại rau xanh giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh mà không cần ăn chân giò hầm: Rau đay, rau ngót, hoa chuối, đu đủ xanh, rau khoai lang, rau má, cà chua….Những loại rau này các mẹ có thể luộc hoặc ép nước uống.
+ Những loại củ và quả mọng mẹ nên ăn nếu muốn có nhiều sữa: Hạt bí, khoai lang, cam, việt quất, quả sung, đậu đỏ, củ sen, mè đen, gấc, dưa hấu, mít, các loại đậu…
- Những thực phẩm bổ sung nhiều vitamin A lợi sữa từ động vật:
Ngoài rau xanh và hoa quả, các mẹ nên bổ sung thêm nguồn vitamin A từ: gan gà, gan cá, cua đồng, tôm đồng, trứng,…
- Những món ăn ngon, bổ dưỡng giúp mẹ có nhiều sữa sau khi sinh nở mà không cần ăn chân giò hầm
- Tôm noãn nấu rượu: Tôm noãn 100g, rượu 250ml, cho vào nấu cùng đến khi tôm noãn chín nhừ. Nên ăn món này lúc còn nóng.
- Canh thịt lợn với hoàng kỳ: Hoàng kỳ khô 30g, thịt heo nạc 250g. Cả 2 đem thái nhỏ, nấu thành canh và ăn hết trong ngày.
- Món ăn từ dân gian: Gà ác hầm thuốc bắc; rau lang nấu với thịt bò; cháo ếch nấu đậu xanh; cơm nếp thịt gà….
Bên cạnh những thực phẩm, món ăn giúp mẹ có nhiều sữa nuôi con sau khi sinh nở mà không cần ăn móng giò trên đây, các mẹ cũng nên chú ý chế độ nghỉ ngơi và vận động hợp lý. Đồng thời tìm hiểu thêm:
- 6 loại thực phẩm gây sảy thai cực kỳ nguy hiểm
- 6 loại trái cây mẹ bầu nên ăn hàng ngày
- 7 loại thực phẩm giúp mẹ bầu sinh con thông minh
