Canxi là dưỡng chất không thể thiếu được khi mang thai, khi cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp xương thai nhi phát triển tốt và ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút và loãng xương sau sinh. Tuy nhiên, bổ sung canxi như thế nào là đúng cách là điều mà không phải ai cũng biết. Dưới đây, là những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu các mẹ nên tham khảo.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Dưới đây, là danh sách những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả:
1.Sữa tươi giúp bổ sung canxi cho bà bầu
- Sữa có chứa hàm lượng lớn canxi đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Để bổ sung canxi tốt nhất bà bầu nên uống 1 ly sữa ấm hàng ngày vào buổi sáng, ngoài ra có thể tăng cường những thực phẩm giàu canxi từ sữa như: Váng sữa, sữa chua hay pho mát…
2.Cam
- Cam là loại trái cây bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, cam có chứa hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa…giúp bà bầu có thai kì khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch, chống ốm nghén hiệu quả.
3.Các loại trái cây sấy khô
- Những loại trái cây sấy khô được xem là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng. Hàm lượng canxi có trong trái cây sấy khô rất tốt cho răng và xương của trẻ. Những loại trái cây sấy khô các bạn có thể lựa chọn như: Đào khô, nho khô, mận sấy…
4.Cải xoăn
- Trong cải xoăn có chứa nhiều canxi và dễ hấp thụ, đặc biệt cải xoăn có chứa hàm lượng lớn vitamin K là yếu tố giúp hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho bà bầu.
5.Súp lơ xanh
- Nước ép súp lơ xanh có chứa hàm lượng lớn các chất như canxi, mangan, kali, photpho, magie và chất sắt, vitamin A, C và K…Bên cạnh nước ép súp lơ xanh các bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xào, luộc…
6.Đậu phụ
- Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu? Đậu phụ có chứa hàm lượng lớn canxi có công dụng chống loãng xương hiệu quả. Để bổ sung lượng canxi từ đậu phụ, bà bầu có thể ăn 2 miếng đậu phụ/ngày.
7.Yến mạch
- Yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Các bạn có thể uống trực tiếp yến mạch hoặc nấu cháo yến mạch mè đen để bổ sung canxi tốt nhất.
8.Bổ sung canxi cho bà bầu bằng hạnh nhân
- Hạnh nhân rất giàu vitamin E, kali và protein…rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa nhiều chất béo, nhưng là chất béo tốt, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hiệu quả.
Trên đây, là top những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. Hy vọng, với những thông tin ở trên có thể cung cấp cho các bạn những thông tin cần thiết. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm: Những thực phẩm có nhiều sữa cho bà bầu sau khi sinh & 5 loại thực phẩm giá trị hơn thuốc bổ cho bà bầu.
